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熬夜看欧洲杯 中医营养美容专家齐支招守住健康
关键词： 欧洲杯 昼夜规律 中医养生 美容保养 营养科 美容专家 营养学会 疲劳综合征 保湿面膜
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怎么睡？
长久用眼耗气血
“中医最讲整体观念、天人合一，人生活在自然界当中，就形成了与自然界相适应的人体生物钟，在每天的生活中应该随着自然界的昼夜规律而作息”，在李建看来：熬夜看球是很伤身体的，对脏腑而言最伤的是肝之气血。
他表示，欧洲杯期间，如果熬夜看球的话无疑会扰乱自身生物钟，由于夜间人体要减少气血的运行而进入休眠状态，而熬夜看球是无法做到这点的。此外，晚上看球最费眼睛，中医讲“久视伤血”，长久地用眼是最耗气血的。
这样一来，熬夜看球既伤肝又耗气血，这样人就容易过度疲劳，出现头昏脑涨、白天无精打采、困乏、工作效率下降等情况。
除了伤肝血之外，熬夜看球有人爱喝啤酒、吃零食，而夜间正是人的肠胃的休息时间，此时吃东西会加重肠胃的负担，造成胃肠不适的症状，如果有些人本身脾胃功能虚弱的话，则更容易造成一些胃肠疾病。
补午觉不如傍晚入睡
李建还表示，如果在欧洲杯期间养成熬夜看球的习惯，在近一个月之后，很可能会形成这样的睡眠习惯，从而造成晚上失眠的情况。
熬夜看球伤身是无疑的，他建议，如果可以的话，利用电视机机顶盒的回放功能，选择一个合适的时间，为自己营造一个实况转播的环境来观看球赛，这样既避免了熬夜伤身，又可以满足看球的快感。但需要注意的是起床后要避免接触欧洲杯的相关新闻，避免和别人讨论，为自己保留一个看现场直播的感觉。
不过，有很多铁杆球迷可能无法忍受这样的等待，有人为了夜间看球尽量不打扰白天的工作，会选择睡个午觉来补充睡眠，并尽量将午睡的时间延长以“补觉”。
李建并不赞成这样的做法。他认为人的睡眠是有规律的，并由深到浅分为几个层次，在刚睡着的前两个小时多为深睡眠，此后逐渐变为浅睡眠。如果中午一下子睡两个小时的话，醒来后仍会觉得特别疲惫。事实上，中午的睡眠只能作为补充，以20-30分钟的小憩为佳。
如果想要尽量保证睡眠的话，李建建议最好能够在晚上六七点时就开始营造入睡的环境，并开始入睡，到了凌晨2点起床看球赛的话，刚好可以保证充足的睡眠时间。在看完球赛后再睡一个“回笼觉”，这样的话，可以保证白天有充足的精力工作。
李建建议欧洲杯期间可以多吃一些养肝的中药，如当归、大枣、白芍、桑葚、五味子等。他建议，在夜间看球时，可以泡上一杯菊花枸杞茶，既清热明目又养肝血。