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冬季不要频繁洗头 七大食物有助养发(图)
关键词： 秀发 洗头水 养发 护发素
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护发餐单：七大头发营养源
牛肉或鸡肉：如果你不喜欢高胆固醇，Thompson推荐你每个星期吃两次肉。牛肉不仅含有你需要的蛋白质，同时还富含维生素B、铁质和锌，这些都是健康秀发的必需矿物质。此外，鸡肉能提供高度的生物利用度的铁质，这意味着你的身体能够非常容易吸收这些营养。
鸡蛋或蛋白：你若认为自己还在减肥不能多吃肉，那就选蛋白吧。“如果你不能摄取动物蛋白质，蛋白就是你最好的选择，” Thompson说。不论是炒蛋、煎蛋还是两面轻煎一下的蛋，只要是蛋，它们就是你能找到的最好的蛋白质来源。鸡蛋同样含有维生素H和维生素B12，都是美丽秀发所需的重要营养。
乳酪：如果你没时间弄鸡蛋的话，那就在早餐或中餐的时候试试低脂的乳酪，加一些新鲜水果做调味。低脂乳制品是吸收钙质的重要来源，是头发生长所需的重要矿物质，同时，低脂乳制品还是两种高质蛋白质——乳清蛋白和酪蛋白的良好来源。
坚果：坚果是大自然里硒的最佳来源之一，硒也是头皮健康所需的重要矿物质。核桃富含可以滋养秀发的阿尔法亚麻酸和Ω-3脂肪酸，并含有大量锌，而腰果、胡桃和杏仁也同样具备。缺锌可能会导致脱发，所以要常吃坚果。
有机短身糙米：你应该要吸收复合碳水化合物，因为相对于正常餐饮中的精制碳水化合物，复合碳水化合物能够提供更持久的能量支持。有机短身糙米就是个理想的选择，它同时还是摄取维生素B和某些纤维素的良好源头。塞满一嘴丰盛的五谷杂粮，包括全麦面包和强化全谷物早餐麦片，将能摄取大量健康秀发所需的锌、铁和维生素B。全麦食品也是零食的好选择，尤其是在下午精力不足而晚餐又遥遥在望的时候。
豆类：如腰豆、扁豆都应该是你护发菜单里的上上之选。不仅是因为他们能提供大量的蛋白质，促进秀发生长，更富含铁质、锌和维生素H。缺乏维生素H，头发会变得脆弱易断。
三文鱼：说起美味而营养的护发食物，没什么能打败三文鱼。三文鱼中特有的Ω-3脂肪酸，除却这种高质的蛋白质，三文鱼还含有大量的维生素B12和铁。