聪明的刘翔训练会“偷懒”
刘翔现在是全民偶像,有人说刘翔的腿部肌肉特别发达,那普通人怎么才能练出田径运动员那样的腿部肌肉呢?
罗冬梅笑着说,首先纠正大家一个概念,说田径运动员腿部肌肉特别发达是不正确的。刘翔靠的也不仅仅是腿部肌肉单方面的技术。他跨的是110米栏,这个栏是高栏。高栏要跨、跳、落地。刘翔练的是快速收缩能力,神经对肌肉支配能力强,想调动谁就调动谁,从而很快地完成一个动作,讲求的是在很短时间内爆发很大的能量。此外,他还掌握了大量的技巧,如栏间走几步、跨栏节奏等。
罗冬梅说,刘翔是个很聪明的运动员。刘翔训练的时候曾说过:“我训练的时候不会把时间满满地用够,但教练说到的我都会用到。”他会“偷懒”,所谓“偷懒”就是动脑筋,领悟动作细节。
专家提示
普通人切忌蛮练伤自己
男子体操运动员的身材是标准的倒三角形。这样的身材是很多男性向往的标准身材。那么普通人通过健身房锻炼能达到这样的效果吗?
罗冬梅提醒说,现在有的男孩子想练出倒三角形的健美身材。就玩命练肩膀、后背等肌肉群。有的想练二头肌,就每天抗杠铃,这都属于蛮练。罗冬梅强调,同一块肌肉一周不可以超过三次练习,更不能天天练。比如说一三五练胸大肌、二四六练下肢肌,要给肌肉休息的时间。而且进健身房尤其是力量房的人一定是要有运动能力的人。像很多长期没有锻炼的普通人不要一下就进那些地方锻炼,非常危险。要先从跑步开始让自己的身体增加运动能力,然后再进行专业的力量练习。
孩子锻炼要集中神经训练
孩子的体育启蒙训练应该从哪里着手呢?罗冬梅给出了一个很肯定的答案:神经训练。
体育教练找好的体育苗子,首先就是看这个孩子够不够“灵性”,这个“灵性”就是看他反应速度够不够快,领悟力够不够强。罗冬梅说,孩子的训练,不是练肌肉、练劲儿,实际上是对神经系统的开发。
罗冬梅说,孩子的神经系统开发非常重要,因为儿童时期是神经系统培养的最佳时期。他们最适宜做弹跳活动,比如跳绳、拉伸、引体向上、打球、跑步等都有好处,尽量避免做负重的运动,一旦孩子的生长软骨钙化就会不长个子了。其实这种训练很简单,对孩子来说就是鼓励他们多玩、多运动、多锻炼健身。婴儿时期就可以多主动地帮孩子翻翻身,教他多做一些动作,这些对培育神经元非常有帮助。信报记者 金可
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