晒马甲线、人鱼线成热潮 62.4%受访者经常健身
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专业知识匮乏、懒得动成为受访者无法坚持健身的主因
夜跑带给魏芸的效果是明显的：“大一那年我体质很差，每逢换季就感冒，现在基本一年也就一次小感冒。以前我跑800米都不及格，坚持夜跑之后可以轻松跑完并且达标。”跑步也让魏芸结识了一群志同道合的朋友，“每天互相监督健身进度并且交流经验，变得更加乐观开朗，也自信了许多”。
不过，调查中仍有37.6%的受访者不经常健身。
造成受访者无法坚持健身的原因有哪些？调查显示，48.0%的受访者认为是专业健身知识匮乏；41.6%的受访者坦言迈不开腿、懒得动；38.5%的受访者直言工作忙、没时间，32.7%的受访者表示没有志同道合的人，难以坚持；25.5%的受访者认为是对自我身体状态的认知不深；17.8%的受访者归因于附近没有可供健身的场所。
“很多人健身的初衷都是想减肥，但是由于方法错误，拼命训练很多天效果也不好，所以随着热情消退就逐渐放弃了。”王帅直言，想要坚持健身首先要方法正确，可以先从轻度短时间锻炼开始，然后循序渐进增加强度。
“比如从来不运动的人，最好是练习一天休息一天，每天30分钟的轻度训练即可；有过一两个月训练基础的，可以练两天休一天，每次50～60分钟就可以了；对于健身发烧友，一周也要至少安排两天休息时间，每次运动最好不要超过90分钟。因为训练时间过长肌肉会流失，休息天数少神经系统过于疲劳。特别是对于女性来说，如果突然运动过量可能会导致内分泌失调”。
在健身的流程上，王帅认为，应先进行十分钟左右的热身训练，比如快走或者低强度的跳操等，“目的是加速血液流动增加身体温度，增多关节润滑液以防止身体在接下来的主要运动中受伤”。接下来进行20～40分钟的无氧训练，即力量训练，“目的是增加肌肉代谢甚至强化骨骼，不但可以更好地减脂还可以起到塑形的效果”。最后进行10～20分钟的有氧训练，比如快走慢跑等，“在减去身体脂肪的同时，也能提高心肺功能有益健康”。
王帅提醒，运动后应该做相应肌群的拉伸，这样可以提高肌肉弹性防止日后训练受伤，并且也会增加形体美感。
对于饮食上的搭配，王帅给出的建议是少吃主食（即大米和面食这些主要成分是碳水化合物的食物），让身体去消耗自身脂肪。同时多吃蔬菜获取足够的维生素保证身体机能正常运转，适量吃瘦肉摄入动物蛋白质增加肌肉代谢有益减脂。
王帅表示，很多人一开始健身并不能完全做到上述要求，效果也不会立刻显现。但随着时间的推移就会看到脂肪变少体重下降，所以会持续给健身者动力，有了动力热情就会持续得长一些，减肥也相对更能达标。“要明确的是，减肥是我们的初始目的，但其实健康才应该是我们的最终目的。持续健身除了外表的改变，身体内在的肌肉、骨骼、心肺功能等各系统都会逐渐加强并且减缓衰老。只要慢慢坚持下去，大家定能充分体会到健身给我们带来的许多好处”。
