告别“晚睡强迫症”给自己制定睡眠时间表

2013年12月03日11:24 | 中国发展门户网 www.chinagate.cn | 给编辑写信字号：T|T

关键词：强迫症失眠晚睡族一族皮肤粗糙

“白天工作明明很累，但晚上就算没事还是会挨到很晚才睡觉”，“生物钟已经形成了，躺在床上睡不着玩手机玩累了才能入睡”。看到以上这些对白，是否有一种躺枪的感觉呢？对于年轻上班一族来说，出现这种“晚睡强迫症”的情况非常普遍，而“晚睡强迫症”对健康造成的危害也非常之多。

晚睡强迫症不等于失眠工作压力大或会加重症状

晚睡强迫症与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。很多人习惯做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、玩微博、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。也有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。此外，遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”，这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入到“晚睡强迫症”的行列。

晚睡强迫症对健康有害学会释放压力制定睡眠时间表

据成都思语心理咨询中心咨询师钟老师称，晚睡强迫症对我们的身心健康危害极大。一方面，晚睡会造成身体各器官不能正常排毒，从而出现代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题。另一方面，晚睡还会让上班一族成为第二天的“起床困难户”，这样恶性循环下去容易失去对工作的热情。对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变，要学会慢慢调整这种不良的生活习惯。同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。还要养成正确的自我认知，给压力找一个宣泄的出口，学会通过周围的人释放一些压力。此外，制定一个睡眠时间表，固定每晚上床的时间，在睡觉之前放点轻音乐或泡一个热水脚，这些都能从身体上改善睡眠，帮助我们戒掉“晚睡强迫症”。华西社区报见习记者刘俊