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雾霾天如何自我防护
关键词： 雾霾 吸附层 鸭肉粥 自我防护 鼻腔
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改善室内空气质量
防止污染空气进入
专家建议，雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。
净化室内空气
选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。
雾霾消失开窗通风
当室外大气中的雾霾消失后应尽量开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出。
提醒1
室外活动防护措施
体弱多病者减少室外活动
尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是患有心脑血管等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。医学专家建议，当出现中、重度雾霾天气时，年老体弱多病者应减少外出。
提醒2
选择合适的防尘口罩
在不得不外出的情况下，选择合适的防尘口罩。虽然民用防霾口罩没有国家标准，市场上口罩质量鱼龙混杂。但医学专家建议，市民挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。
提醒3
调整饮食结构
专家建议，雾霾天人们应多饮水，适当调节饮食，以清淡为佳。
缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β－胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，这些食物具有养肺功能。由于存在个体差异，因此根据自身情况选择润肺食物效果更好。
提醒4
生理盐水清洗鼻腔
雾霾天外出回家后，可以用生理盐水清洗鼻腔，帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。
提醒5
行车别用远光灯
雾霾天行车应严格按限速行驶，并合理使用灯光，不要使用远光灯，因为远光灯光线会在雾中形成漫射，驾驶员反而会什么也看不见。
京华时报记者李秋萌综合新华社