九个生活习惯助你远离糖尿病

2013年12月17日14:20 | 中国发展门户网 www.chinagate.cn | 给编辑写信字号：T|T

关键词：糖尿病血糖健康饮食生活习惯运动体重减肥镜报

中国发展门户网讯（编译张芸芸）英国《镜报》在其健康专栏中撰文指出防止人们血糖进一步升高，罹患糖尿病的生活习惯。让我们一起来关注一下。

1. 控制体重

健康专家萨塔指出，尽管生活习惯、基因、人种等因素都与糖尿病有关，但是肥胖是迄今为止公认的糖尿病头号诱因。减肥将使患上糖尿病的风险大大降低，减重5%到10%，就可以使糖尿病患病风险减少60%。

2. 不喝含糖饮料

改变饮食结构之前，先来改变喝的东西。少喝含糖饮料，多喝水或是茶，能帮你每天减少200-300卡路里的摄入量，这对控制体重来说已经足够了。

3. 不吃零食，改吃水果

不要吃高脂高热的零食，和薯条、巧克力说再见吧。吃些香蕉、苹果之类的水果，称体重的时候一定会有惊喜。

4. 进食要慢

日本的一项研究表明，那些吃饭快的人得糖尿病的几率要比一般人高两倍，因为吃得快，往往就会吃得多。要想放慢进食速度，要做到以下几点：在餐桌旁坐下来吃饭；吃完一口把刀叉放下；避免边看电视或者电脑边吃。

5. 多吃全麦面包

富含谷物纤维的全麦面包或者麦片含糖量很低，是非常理想的健康食物。

6. 找到你的励志伙伴

一项研究表明，在一个目标明确的健身团体中，参与者会收获意想不到的效果，因为同伴之间的影响作用是巨大的。

7. 监测腹围腰围

整体控制体重很重要，不过在预防糖尿病方面，控制腰腹的尺寸也非常重要，这也能减少心脏病和癌症的风险。囤积在腹部多余的脂肪会影响肝脏和胰腺对血糖的分解。

8. 多做户外运动

运动可以降低血糖。每周只需五次散步，每次30-40分钟，就可以使糖尿病患病风险减少三分之一；如果稍加锻炼强度，那么心脏的功能也会变得更强。

9. 试试中草药

英国雷丁大学的营养学家伊恩•罗兰德教授指出，食用新鲜的橄榄叶萃取物可以帮助降低二型糖尿病的患病率，维持血糖处于正常水平。

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