十二招降低中风风险

2013年06月02日15:54 | 中国发展门户网 www.chinagate.cn | 给编辑写信字号：T|T

关键词：英国镜报中风健康

中国发展门户网讯（编译关威威）大家都知道吸烟、酗酒、缺乏运动和果蔬摄入不足对身体是有害的，还会增加患中风的危险。《镜报》为大家提供了12个简单有效的办法以降低中风风险。

1. 喝咖啡和绿茶

一项长达13年的研究结果表明，每天至少喝一杯咖啡的人患中风的风险降低20%，而每天喝2-3杯绿茶可以降低14%风险。

2. 适量饮酒、戒烟

据英国中风协会的乔克纳说，四分之一的中风患者都与吸烟有关。剑桥大学的一项研究指出，适量饮酒的人比不喝酒的人患中风的风险低40%。

3. 慎用止痛药

研究发现。非固醇类抗炎药如布洛芬等会增加患心脏病和中风的风险。

4. 提倡地中海式饮食

很多研究证实，希腊、西班牙和意大利等国的饮食习惯有助于抵御中风风险。新英格兰医学期刊上公布，经常食用橄榄油或坚果可降低30%患中风的风险。两周吃一次油性鱼类对降低中风风险也有很大的帮助。

5. 快步走

每天快步走的人比不运动的人患中风的几率小。《神经学》杂志上发表的一项研究表明，相对活跃爱运动的人患中风的风险降低40%。

6. 接种流感疫苗

据统计数字显示，26%的65岁及以上的老年人及49%的年轻人不接种流感疫苗。加拿大的研究人员发现，接种流感疫苗可将患心脏病和中风的风险降低一半。

7. 远离碳酸饮料

日本大阪大学的科研人员发现，每天喝碳酸饮料的女性患中风的几率增加一倍。含糖饮料会促使女性大脑中血栓的形成。

奇怪的是，《美国临床营养学杂志》上公布的研究结果中发现，碳酸饮料对男性影响不是很明显。

8. 吃西红柿

据芬兰的一项研究发现，西红柿中所富含的番茄素和胡萝卜素或可降低中风风险。

9. 充足的睡眠

每天睡眠不足6小时的老年人患中风的几率会增加。

美国阿拉巴马大学的科研人员发现，即使将体质指数及其他因素考虑进去，仍认为睡眠时间与中风有很大的联系。

10. 喝低脂牛奶

瑞典研究人员发现，饮用低脂牛奶、酸奶及食用奶酪可降低12%的中风风险。

11. 保持血压稳定

美国神经学研究证实，在中年以下人群中，血压的升高会导致中风风险提高80%。约1/3的英国人没有意识到这一点。

12. 保持乐观心态

美国哈佛大学的科研人员说，持有积极乐观性格的人不容易患心脏病或中风。活泼乐观的人患心血管病的几率降低50%，而心情愉悦可降低28%患冠心病的风险。