新华社北京5月25日电 题：读懂情绪信号 守护心理健康

新华社记者徐鹏航

食欲改变、失眠、嗜睡……科学研究表明，这些表现可能都是你的情绪在“呼救”。

5月25日是全国大中学生心理健康日。世界卫生组织和联合国儿童基金会数据显示，全球范围10至19岁的儿童和青少年中，大约每7人就有1人会出现心理健康问题，其中最常见的是焦虑、抑郁和行为障碍。

专家提示，青少年及其家庭应及时捕捉不良情绪信号，以科学干预守护心理健康。

青少年更易“情绪化”有其原因

敏感易怒、离经叛道、沉默寡言……许多家长疑惑，怎么进入青春期的孩子，突然“变了一个人”？

“青少年时期，大脑会经历‘施工’的关键阶段。”北京协和医院心理医学科副主任医师段艳平说，这一时期，掌管情绪的边缘系统发育迅速，而负责理性思考的前额叶皮层却尚未成熟，加之体内激素水平的剧烈变化，让青少年更容易冲动与情绪化。

孩子情绪问题，既不能“冷处理”，也不应过度反应。专家建议，家长可以邀请孩子说出自己想法和情绪，只倾听不评判，同时通过运动、晒太阳、陪孩子做喜欢的事等方式，减轻孩子情绪问题。

以科学方法应对考试压力

专家在临床中发现，大中学生往往在考试前，会出现紧张、焦虑等情况。

“需要区分适度紧张和过度焦虑。”首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师徐高阳介绍，适度紧张能够促使学生认真复习，不干扰睡眠、饮食和社交；过度焦虑则会明显打乱正常功能，出现持续入睡困难、早醒、食欲骤变、无法集中精力复习等情况，甚至回避上学、拒绝谈论考试相关话题，出现“考不好未来就没希望了”等灾难化思维。

专家提示，出现焦虑不用怕，可以运用一系列科学方法。如采用番茄工作法、任务清单法、优先级划分等方法，提升掌控感。同时，出现紧张、烦躁、大脑空白等情况时，可通过478呼吸法、渐进式肌肉放松法快速缓解，同时保持规律作息和适度运动，为备考储备充足精力。

“核心是将庞大、模糊的复习任务，转化为具体、可执行的小步骤，减少畏难情绪。”徐高阳说，家长要有意识地减少对学习的直接干预，为孩子腾出心理空间。用“我相信你已经尽力了”“累了就歇会儿”替代催促，用默默准备的热饮、安静的学习环境替代过度关注。

需要注意的是，如果青少年出现连续两周以上，每天大多数时间的情绪低落、兴趣下降、乏力、食欲不振或食欲亢进、失眠或睡眠过多等情况，或焦虑情绪在考试结束后仍持续超过两周，严重影响日常生活，且常规减压方式无效，则需警惕发展为焦虑症、抑郁症，需要及时寻求专业干预。认知行为治疗、正念练习、绘画治疗、音乐治疗等方式，都能帮助青少年改善情绪。

及时调节保持心理健康

“心理治疗就是聊聊天，没必要浪费时间”——许多人有这样的误解。

“心理治疗是治疗抑郁症、焦虑症、心理创伤等问题的重要手段，通过系统挖掘情绪背后的认知偏差、行为模式或深层冲突，可以显著改善症状并降低复发风险。”北京安定医院心理治疗师刘旭说。

但同时，专家表示，情绪波动不等于心理疾病。压力、焦虑、低落、疲惫，都是人体正常的心理应激反应。

“累了可以休息、难过可以释放、有压力可以倾诉，让情绪自然流动起来，就会减少心理问题发生。”北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理中心主管护师高佳佳说，要减少对未发生事情的过度担忧，减少对已发生事情的反复遗憾，把注意力放在当下吃饭、休息、工作、陪伴上。

5月25日也被很多人解释为“我爱我”。北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理中心副主任医师姜涛说，心理健康不是“永远开心、毫无烦恼”，适度关注、拥有稳定自我调节能力，是拥有良好心理状态的关键。