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1.大豆
大豆和豆制品含有异黄酮，能降低女性的雌激素水平，减少乳房不适。
2.菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫力，有较强的防癌作用。
3.海带
海带中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
4.坚果、种子类食物
这类食物中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。且坚果和种子食物可增加人体对维生素e的摄入，而丰富的维生素e能让乳房组织更有弹性。
5.鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
6.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
7.各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。
8.蔬菜
多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对乳房的健康很有帮助。
9.谷类
小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，不可溶性纤维素有助于预防癌症。玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。