7小时睡眠最健康

一天睡多久恰到好处呢？美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示，一天7小时是最有益身心的睡眠时间。

7小时睡眠最有益身心

美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示，每天睡眠时间超过或不足7小时，罹患心血管疾病的风险都会提高。专家建议，为确保身心健康，成年人每天最好能保持7小时睡眠。

在美国，心血管疾病已成了头号杀手，西弗吉尼亚大学医学院经研究发现，一个人每天的睡眠时间，连打盹小睡在内，如果不到5小时，易患有心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风，其风险是正常人的2倍多。

报告指出，睡眠时间超过7小时同样也容易患上心血管疾病。研究发现，每天睡9小时或更长时间的人，患上心血管的风险是7小时睡眠者的1.5倍。

《睡眠》期刊上发表另一则来自宾州大学医学院的研究报告显示，因生活忙碌不得不少睡的人，偶尔睡个饱，也会有所裨益。

宾州大学研究小组指出，接受测试的142名成人，由于连续5个工作日过于忙碌，每晚仅睡4个小时，以致反应迟钝、精神难以集中。不过，当他们好好地睡一觉，睡足10小时，情况就会明显改善。

专家教您如何保证充足睡眠

美国疾病控制和预防中心的研究报告称，由于工作生活压力大和心理因素等原因，美国有5000万至7000万成年人睡不好觉甚至失眠，睡眠不足已成为严重影响美国人身心健康的“通病”。

报告说，睡眠不足使许多美国人患上抑郁症、焦虑症、肥胖症、高血压、糖尿病等多种疾病，并助长了吸烟、酗酒、缺少运动等不健康的生活方式。

报告提出了保证充足睡眠的几点建议：每天坚持按时上床睡觉；不要在睡前两小时从事激烈活动；不要在晚上喝咖啡、吸烟、饮酒；卧室要保持黑暗、安静和通风；睡觉时不要饿肚子；长期缺觉者可按医嘱服药。(董立林)