常年站在讲台前及伏案工作，许多教师患有不同程度的职业病，其中最常见的为慢性咽炎、颈椎病、静脉曲张、胃病、痔疮等。对此，湖南省人民医院的专家分析了其中缘由，并介绍了一些锻炼方法和保健知识，让教师远离“职业病”。

　　症状一：慢性咽炎

　　教师讲课时需要长时间用力地大声说话，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而导致慢性咽炎。“患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，”该院耳鼻咽喉—头颈外科主任肖旭平说，这种情况尤其在过度劳累和气候变化的时候最明显，“此时会出现说话声音沙哑，有的甚至出现短暂失声。”

　　对此，肖旭平建议：注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，改胸式呼吸为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。平时多喝温开水，戒除烟酒等不良嗜好，减少辛辣食品刺激，多吃一些具有润肺清音功效的食物，如梨、罗汉果、白萝卜等。

　　症状二：颈椎病

　　由于要备课、批改作业，教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，时间一长就会造成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，很容易引起肩颈痛。尤其是40岁以上的中年教师，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。

　　该院康复理疗科主任张德元建议：教师应尽量避免长期不变的伏案姿势，最好隔一个小时就休息一会儿，可做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动；三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。

　　张德元提醒：已发展成颈椎病的可到医院进行牵引或微创治疗，但颈椎病切忌按摩治疗，弄不好可能致患者瘫痪。

　　症状三：静脉曲张

　　下肢静脉曲张在教师中较为常见，这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。当静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

　　该院普外二科主任唐梅徕建议：在课堂讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平时，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。下课回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是很好的缓解方式。“当静脉曲张严重至皮肤颜色加深、出现慢性溃疡和破裂、出血，就必须手术治疗了。”唐梅徕说。

　　症状四：胃病

　　许多教师在学校往往独当一面，承担繁重的教学、管理任务，而在家中又是家庭的支柱，精神及体力的负担都很重，再加上经常因专心备课、处理班级事务等原因不能按时吃饭，这样很易患胃痛。

　　该院消化内科主任周会新提醒：保持有节制的饮食是治疗胃病的关键，另外，高度精神紧张也是胃病发生的重要原因，所以要注意工作、休息、吃饭时间尽量不互相占用；养成良好的生活习惯，既不经常空腹，也不暴饮暴食；此外，尽量为自己减压，保持愉快的情绪对于胃病的防治也很重要。

　　症状五：痔疮

　　痔疮在教师中的患病率较高是由于他们备课、改作业时长时间处于坐姿，重力作用可使直肠静脉充血，并影响静脉回流。一旦腹腔血液循环不良，往往会为痔疮提供可乘之机。

　　该院肛肠外科主任黄忠诚指出，预防痔疮应加强锻炼，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结；少吃刺激性食物；多吃水果、多喝水；养成定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生有着极重要的作用。由于健康人直肠内通常没有粪便，随起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早餐后排便的习惯。黄忠诚同时提醒，一定要选择正确的治疗便秘的方法。对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘，应尽早到医院诊治，切不可长期服用泻药或长期灌肠。因长期服用泻药不仅可以使直肠血管充血扩张，还可以导致胃肠功能紊乱。长期灌肠，会使直肠粘膜感觉迟钝，排便反射迟钝，加重便秘，反而有利于痔疮的发生。因此，患有顽固性便秘者须在有经验的专科医师指导下正确治疗。(实习记者 章尧 通讯员 梁辉）