进入十一月，大多数考生已经进入到了考研复习的攻坚阶段。由于长期以来复习程度不断的升温，使很多人突然产生了莫名的焦躁、沮丧、惆怅或孤独的感觉，根据万学海文的统计，每年都有大量的考生，由于不能忍受心理上的焦虑而放弃考研，前几个月的艰苦卓绝的复习付之东流，美好的理想在最艰难的时候与自己失之交臂。

即使是仍在坚持复习的同学，在备研的关键阶段 ，不良的情绪也会影响复习计划的顺利进行，甚至会左右最终结果。万学海文辅导名师谢青云在这里告诉你，怎样克服考研攻坚阶段心理上的“拦路虎”，帮助大家未雨绸缪地扫清“心理障碍”，打好“心理基础”，坚定地迈出“考研长征”的关键一步。

1、科学的学习计划和方法

决定良好心理状态的前提因素之一，即科学的学习计划和方法。首先我先谈一下学习计划。建议大家根据该阶段自己复习的实际情况，实行快慢攻结合的复习计划，也就是说将计划分两种，一种是长期计划，一种是短期计划。长期计划的时间跨度为两到三个月，在这个时间跨度内合理分配复习任务；短期计划的时间跨度最好为一个月，再以旬(10天)或星期为单位分配任务。这样，对于整个强化阶段的复习就有了一个充分的认识和准备，以防止当看到别人复习比自己快时心慌，使自己在复习阶段心态平和。

再简单谈一下学习方法。你应该精确掌握知识点，因为如果以猜测来代替精确的知识，就会在失望中摧毁坚韧的精神。在强化复习中，如果发觉对某个知识要点不是太清楚，一定要刨根究底弄个清楚。这样的做的好处，除了使个人复习牢靠以外，在别人问及某个知识要点而自己对答如流时，能促使自信心和成就感的增强，保持一颗轻松愉悦的心。否则，一而再，再而三的放过一个个似懂非懂的知识点，最终造成让自己对自己失去信心和克服困难的勇气。

2、益脑绝招-运动

运动能改善人的不良情绪，使人精神欢愉 。通过运动能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁等不良情绪。这些不良情绪最易产生思维和反应迟钝、注意力减退。所以，有人称运动是很好的“神经安定剂”，它能使人心理更健康，头脑更灵活。

考生在适量运动时运动中枢会兴奋，可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有人做过试验：思考的神经连续工作2小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式则只需5分钟疲劳就消除了。说明运动确能使大脑的紧张状态得到缓解。这有助于大脑思维功能的合理应用，促使工作学习效率提高。

3、保证睡眠质量

长期休息不足，会使人的情绪烦闷、精神涣散，记忆力减退，身体抵抗力相应减弱等等。因此，在高强度的学习状态下，保证睡眠的质量是非常重要的。然而，多数考生在强大的压力面前，睡眠质量很低，那么怎样在短时间内入眠，彻底与失眠告别呢?这里为你提供给几个小妙招，不妨试一试。

A晚饭喝小米粥有助于睡眠，我试过，的确有效。或者睡前喝一小杯葡萄酒，也有催眠作用。

B人在晚上失眠的时候，就是因为大脑活跃，不停的胡思乱想。所以，可以用转移注意力的方法促进入睡。例如，用一根小小的牙签就行了，睡不着时，用拇指和食指捏住牙签的两端，当你感到疼时就会不自觉的调整你的力度，你那活跃的思维就会转移到牙签上，很快就进入梦乡了！

C经常洗澡。热水能解乏，并且人在洗澡后更容易入睡。

D睡前喝纯牛奶。不仅补脑而且促进睡眠。

休息好了，学习的效率提高了，那些此前由于休息不好而产生的烦躁、苦闷、自卑等不健康心理也就会逐步消除了。

4、劳逸结合，张弛有道。

对于相当多的“非学习类型”的考研人来说，适当的上街购物和游玩也是大有裨益的。在紧张的学习之后，娱乐的轻松愉快可以消除心理上的紧张和压力，对于保持复习中的坚韧精神也是有帮助的。切不可为了复习而牺牲全部的娱乐活动，变成一个考研“苦行僧”。因此应该在寂寞乏味的考研生活中，找些自己的快乐，找些前进的动力和心灵的慰藉。

5、养成好的心理和行为习惯

“态度决定一切。”如何保持积极的情绪、投入的状态、不骄不躁的心态、坚定如磐的信念，在每一个考生备考的强化阶段，这都是万丈高楼的基础，至关重要的环节。

在考研复习的强化阶段，提醒你不要忘记培养自己养成良好的心理及行为习惯。例如，每天要求自己看到太阳冉冉升起。这不仅仅是一个作息习惯，也是在不停的传达给自己一种生活的理念——要用一种积极健康的心态对待考研这样较为艰苦的考试，不需要把考研定义为昼夜颠倒的狂学特学，不需要把自己弄得很可怜。正常的学习时间不仅会减少考研中艰苦难耐的感觉，还可以增长有效学习的时间。

A 建立自信心。没有自信心，在这个复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果你缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。这样循环下去，表面上你的计划完成的更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐的你的自信又回来了，一切困难在你的面前都是那么的渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声的说：“我很健康，我很聪明，我很棒”，或者“我很棒，我一定能考上” 等，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

B 构筑强烈的愿望。一个顶尖的推销员最优秀的素质是要有强烈的成交愿望，一个优秀足球前锋最可贵的素质是强烈的射门意识。同样，一个考研成功者在复习的强化阶段，更需要有强烈的成功愿望。

当你想放弃想松懈时，想想如果因此而失败，就永远的于自己的向往擦肩而过了，你就会重新拿起书本————这也是为什么往往在职的考生会比应届生更有动力的原因。

总之，成功就把握在你的手心，你如果想成功，你就会想尽办法获得成功，每个人都有机会成功。

这就是考研，一定会有欣喜，也会有无奈。它就像人生的一个小小的预言，告诉我们那些理想主义的岁月早就成了往事，我们注定要在现实的羁绊中带着脚镣跳舞。那么，请调节你的心态，人生所有的考试将会在一瞬间都变得不再可怕，因为是考试就会有答案，是困难就一定会有解决的方法。让悲伤和绝望死掉，让不良的情绪都逃跑。相信自己，你行的！（万学海文）